披星戴月走過(guò)的路，終將會(huì)繁花遍地。愿每一份努力都不被辜負(fù)，高考倒計(jì)時(shí)1天，祝你一鼓作氣、一帆風(fēng)順、一往無(wú)前、一鳴驚人、一舉奪魁、一馬當(dāng)先......為青春，為夢(mèng)想，沖刺！

“高考只是人生的一次際遇，不是人生的全部。”“從容面對(duì)，一定旗開得勝！”

高考來(lái)臨之際，再聽聽老師們的教誨，美好的祝福，送給考生們！

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高考天氣怎么樣？

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高考倒計(jì)時(shí)，高三教師教你這樣備考

高考即將來(lái)臨，在最后關(guān)頭如何備考？在考場(chǎng)上有什么注意事項(xiàng)？記者專訪了有著多年高三教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的重慶市第十八中學(xué)高三年級(jí)老師徐世友。他認(rèn)為，高考“臨門一腳”既要關(guān)心學(xué)科知識(shí)方面的“硬件”準(zhǔn)備情況，更要關(guān)注心理調(diào)節(jié)方面的“軟件”支持。

備考要有規(guī)律作息、科學(xué)復(fù)習(xí)

結(jié)合多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，徐世友直言：“考生的壓力和焦慮，一般來(lái)自于對(duì)自己不滿意、學(xué)習(xí)上遇到棘手難題、對(duì)成績(jī)期望值過(guò)高等，根本原因是缺乏源動(dòng)力?！?/p>

徐世友認(rèn)為，越是臨近考試，考生們?cè)揭?nèi)心的源動(dòng)力。首先源于老師，考生要相信老師所教的知識(shí)足夠應(yīng)付高考；其次，源于相信自己的知識(shí)儲(chǔ)備。在老師的帶領(lǐng)下，知識(shí)已經(jīng)被循環(huán)復(fù)習(xí)許多次了，各種類型的考試也考了許多。要堅(jiān)信自己，該復(fù)習(xí)的都復(fù)習(xí)了，該準(zhǔn)備的也都準(zhǔn)備好了。誰(shuí)都沒(méi)有100%的把握，只要確定對(duì)完成自己定下的目標(biāo)有七成以上的把握，就該相信自己。高三的學(xué)子已經(jīng)是面對(duì)過(guò)各種考試千錘百煉“戰(zhàn)士”，所以，考前有足夠的信心很重要。

“考前三天建議考生生活起居要和高考幾天一致。”徐世友表示，“保持適度的壓力是最利于激發(fā)潛能的?！彼嵝芽忌记叭旒炔灰^(guò)度放松，也不要把神經(jīng)繃得太緊，可以翻翻課本，鞏固下基礎(chǔ)知識(shí)，也可以適當(dāng)做些題，練練手，重在查漏補(bǔ)缺，不要猛攻難題。

提前去考點(diǎn)看看，熟悉環(huán)境

徐世友提醒，考前三天，考生要認(rèn)真準(zhǔn)備身份證、準(zhǔn)考證、筆、口罩等考試必備物品?？荚囄木叩臏?zhǔn)備也有講究，在考試之前不要隨便更換文具，盡量使用已經(jīng)用習(xí)慣的文具。例如鉛筆，最好是之前參加模擬考用過(guò)的，填涂經(jīng)過(guò)機(jī)器掃描沒(méi)有問(wèn)題，這樣能避免意外狀況的發(fā)生。

“考前兩天，考生要到自己所在的考點(diǎn)去看一看，提前熟悉下環(huán)境?！毙焓烙驯硎?，備考期間，考生要保持學(xué)校與家兩點(diǎn)一線的生活狀態(tài)，戴好口罩，保持社交距離，勤洗手；配合學(xué)校做好核酸檢測(cè)，及時(shí)申報(bào)個(gè)人健康情況和行動(dòng)軌跡；與家人一起減少社交，管理好自己的健康碼和行程碼。

在檢查試卷的同時(shí)應(yīng)迅速瀏覽整份試卷

拿到試卷后該怎么做？徐世友老師告訴記者，考生在檢查試卷的同時(shí)應(yīng)迅速瀏覽整份試卷，做到心中有數(shù)，并第一時(shí)間寫好名字、考號(hào)等信息。開考后，按試題順序作答，遇到難題不糾纏，解答不出先繞過(guò)。留意題量、題型，分值少的題應(yīng)少用時(shí)。

“考生在回答主觀題時(shí)，首先要看清題號(hào)和答題區(qū)域，不要只顧答題速度，不計(jì)書寫質(zhì)量，切忌亂涂亂改。做到字跡清晰，保持卷面整潔，使評(píng)卷教師看得清辨得準(zhǔn)，避免因字跡辨認(rèn)不清引起不必要的失分。”徐世友老師說(shuō)。

此外，徐世友老師還特別提醒廣大考試要注意一些考試中高頻錯(cuò)誤，避免無(wú)謂失分。

如：填涂答題卡時(shí)避免深淺不一，導(dǎo)致機(jī)器漏批的現(xiàn)象。答卷紙不能當(dāng)作草稿紙，如果寫錯(cuò)了，不要用涂改液或膠帶紙修改。在開考信號(hào)發(fā)出之前，作答就算是違紀(jì)。一旦被監(jiān)考老師發(fā)現(xiàn)，該科成績(jī)可能被記為零分。盡管考場(chǎng)上的時(shí)間非常寶貴，但搶先幾秒答題，不如細(xì)細(xì)審題，否則得不償失。

高考倒計(jì)時(shí)！考前吃點(diǎn)啥？失眠怎么辦？

2022年高考即將開始，1193萬(wàn)學(xué)子將走進(jìn)考場(chǎng)，迎來(lái)他們?nèi)松?dāng)中的一次大考?？记叭绾伟才棚嬍?、作息，做好身心調(diào)節(jié)？家長(zhǎng)們?nèi)绾谓o孩子做好“后勤工作”？

考試“燒腦”，考前“大補(bǔ)”行不行？

馬上就要高考，如何才能讓考生們“吃好喝好”，精力充沛走上考場(chǎng)？很多家長(zhǎng)擔(dān)心，孩子頻繁用腦，營(yíng)養(yǎng)可能跟不上。

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師陳偉介紹，很多家長(zhǎng)喜歡在考試前，讓孩子吃很多滋補(bǔ)品，其實(shí)突然改變飲食習(xí)慣，不僅沒(méi)好處，反而容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，以及造成腸胃道的壓力。

考試前期，不用突然增加蛋白質(zhì)攝入量，日常飲食中保持一定量的肉類、蛋類、乳制品和豆制品即可。

同時(shí)，確保飲食安全和衛(wèi)生尤其重要。最好選擇新鮮的食材，少生食和吃半熟的食品，熟食二次加熱要熱透，少吃隔夜的食物。烹飪也盡量以蒸、煮為主。

另外，高考?jí)毫Υ螅竽X消耗也高，考試前可以暫時(shí)忽略熱量，準(zhǔn)備點(diǎn)甜食，比如巧克力等等。研究顯示，吃甜食可以分泌多巴胺，有助于改善人的消極情緒。

醫(yī)生建議，高考前和高考期間，不要暴飲暴食，或者突然改變飲食習(xí)慣，也不要聽信“偏方”，在確保營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，根據(jù)個(gè)人飲食，適當(dāng)調(diào)整即可。

學(xué)生在教室備考 蒼雁 攝

食欲不振，考前如何愉快“干飯”？

有的孩子因?yàn)樘鞖庋谉帷W(xué)業(yè)繁重、壓力較大，出現(xiàn)食欲降低的問(wèn)題。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授蔡美琴曾建議，備考期間，每一餐都不能缺少主食，以免因大腦供能不足而引起頭暈、頭痛等不適。在選擇主食的時(shí)候，粗雜糧以及薯類同樣可以為身體提供碳水化合物。

在考前，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，推薦考生吃七八分飽，并且做到按時(shí)就餐，特別注意食品衛(wèi)生。

如果孩子沒(méi)有胃口，家長(zhǎng)做菜時(shí)不妨多換一換花樣。比如，可選用番茄汁、檸檬汁等開胃的調(diào)味料，激發(fā)“沉睡的食欲”。

考前飲食應(yīng)以清淡為主，減少過(guò)于油膩的食品。每餐最好有一盤綠葉菜，適當(dāng)攝入水果。

資料圖：高三學(xué)生用趣味游戲進(jìn)行減壓。朱海鵬 攝

壓力太大，睡不好覺(jué)怎么辦？

高考前，考生們常出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，比如睡前心煩意亂、很難入睡，入睡后多夢(mèng)、頻繁地醒來(lái)、早上提前起床。

北京市海淀醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師周正宏介紹，這種急性的、有明確應(yīng)激事件誘發(fā)的失眠在醫(yī)學(xué)上叫做短期失眠障礙。不由自主的焦慮、緊張情緒，是引起失眠的原因。

醫(yī)生建議，考生要有規(guī)律地復(fù)習(xí)，給自己積極的心理暗示。作為家長(zhǎng)，要在孩子面前降低對(duì)高考的關(guān)注，減少緊張氛圍。如果孩子出現(xiàn)失眠情況，不用強(qiáng)調(diào)失眠的危害，可以引導(dǎo)孩子正確改善睡眠。

同時(shí)，考生要建立正確的與床的關(guān)系，不要提前上床，只在有睡意的時(shí)候才躺下，作息規(guī)律，定時(shí)起床，均衡飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

周正宏建議，如果依然改善困難，可選擇正規(guī)醫(yī)院，借助短效抗失眠藥物來(lái)改善睡眠，切勿自行上網(wǎng)查詢購(gòu)買非正規(guī)藥物。

考場(chǎng)緊張，怎樣鎮(zhèn)定作答？

面對(duì)一次“人生大考”，有些學(xué)生在考試時(shí)覺(jué)得很緊張，擔(dān)心寫答案的手都在發(fā)抖。

醫(yī)生表示，在考場(chǎng)上考生也會(huì)偶爾突發(fā)緊張的情緒，表現(xiàn)為心跳加快、臉發(fā)紅，額頭出汗，手足發(fā)涼等這是很常見的現(xiàn)象。

周正宏建議，可采用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢，告訴自己“我能行”。

把“緊張情緒”想象成陪伴自己的好朋友，是為了讓自己在考試時(shí)保持清醒而存在，鞭策自己把事情做得更好。

資料圖。瞿宏倫 攝

天氣炎熱，如何做好防暑降溫？

高考在即，各地進(jìn)入“燒烤”模式，在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)段，防暑降溫必不可少。

疾控專家提醒，最簡(jiǎn)單的防暑就是盡量躲避高溫，減少高溫暴露。在高溫天氣下，應(yīng)避免在一天中最熱的時(shí)候外出，減少劇烈運(yùn)動(dòng)。如果已經(jīng)外出，則盡快轉(zhuǎn)移至可庇護(hù)場(chǎng)所中以避免高溫暴露。

在室外溫度很高時(shí)，關(guān)閉門窗并開啟空調(diào)或者電扇，以保持房間溫度的涼爽。

如果在室外活動(dòng)，需要注意穿著淺色、寬松的衣物。同時(shí)，佩戴有遮陰的帽子，以及太陽(yáng)眼鏡，避免紫外線侵害。

高溫時(shí)身體為調(diào)節(jié)溫度會(huì)產(chǎn)生大量汗液，因此身體需要及時(shí)補(bǔ)充足量水分，例如喝白開水、綠豆湯等。要注意避免喝糖分高及含酒精的飲品。

此外，家長(zhǎng)要關(guān)注當(dāng)?shù)匕l(fā)布的高溫預(yù)警信息，以便提前采取預(yù)防措施，提高在高溫天氣下的自我保護(hù)能力。

（來(lái)源：綜合央視新聞、中國(guó)新聞網(wǎng)等 編輯：董盈）

關(guān)鍵詞： 飲食習(xí)慣 檢查試卷 上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院