線上教學(xué)需要長(zhǎng)時(shí)間觀看電腦或手機(jī)，極容易造成眼睛疲勞，從而損傷學(xué)生的視力。
同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)坐姿甚至是不正確的坐姿，也會(huì)對(duì)大家的腰椎、頸椎造成傷害。
那么，網(wǎng)課期間該如何保護(hù)視力和頸椎呢？
【資料圖】
一起來看看吧！
一、場(chǎng)所要求：充足的光線
網(wǎng)課學(xué)習(xí)對(duì)場(chǎng)所有一定要求，除了要能保持安靜，房間內(nèi)光線要充足柔和。特別需要注意的是：應(yīng)避免光線直接照在電腦或手機(jī)屏幕上。如果光線不足，要及時(shí)開啟電腦或手機(jī)的夜間模式或護(hù)眼模式。
二、屏幕要求：大屏幕優(yōu)先
上網(wǎng)課保護(hù)視力還有一個(gè)原則：能用大屏幕，就不用小屏幕，即能用電視就不用電腦，能用電腦就不用平板（pad），能用 pad 就不用手機(jī)?？梢試L試把電腦上的畫面投屏到電視機(jī)屏幕，因?yàn)殡娨暀C(jī)屏幕大，可以離得更遠(yuǎn)些，這樣看起來會(huì)舒服許多，也更有利于保護(hù)眼睛和視力。
三、坐姿要求：保持正直
保持正直的坐姿，首先必須調(diào)整好書桌和座椅的高度。正確的桌椅高度應(yīng)該能使學(xué)生坐下時(shí)保持兩個(gè)基本垂直：一是當(dāng)兩腳平放在地面時(shí)，大腿與小腿能夠基本垂直。二是當(dāng)兩臂自然下垂時(shí)，上臂與小臂基本垂直，這時(shí)桌面高度應(yīng)該剛好與小臂下平面接觸。其次要使電腦屏幕與眼睛大致持平，并置于雙眼的正前方，與眼睛保持40厘米左右的距離（屏幕越大，距離相對(duì)越大），這樣在觀看時(shí)可以保持平視狀態(tài)，避免過于仰視或俯視造成的用眼和頸椎疲勞。
保持正確的坐姿還要嚴(yán)格遵守以下口訣要求：“ 一尺一拳一寸”，即眼離一尺，胸離一拳，筆離一寸。也就是說兩眼和書本（電腦屏幕）保持一尺（33.3 厘米），胸部與書桌保持一拳距離，握筆的指頭離筆頭一寸（3.33 厘米）。
四、休息要求:“3-20”習(xí)慣
科學(xué)用眼，要注意讓眼睛適時(shí)得到休息。要養(yǎng)成“3-20”習(xí)慣，即在閱讀、書寫、看 PAD 或手機(jī)等用眼 20 分鐘后，要抬頭眺望 20 英尺（6米外）的遠(yuǎn)方至少 20 秒以上，讓眼睛調(diào)節(jié)放松一下。
當(dāng)然，是否是20分鐘，要看具體情況，一般上完一節(jié)課，就要遠(yuǎn)眺一下，如果條件不具備，即無法遠(yuǎn)眺，則可以閉目養(yǎng)神的方式，讓眼睛休息一下。這里也要提醒一下老師們：在授課的過程中，老師們要注意留給學(xué)生足夠的時(shí)間讓眼睛休息一下。
另外，上了網(wǎng)課后，在其它時(shí)間就盡可能不要再接觸電子設(shè)備了。
五、鍛煉要求：每日一小時(shí)
上網(wǎng)課期間應(yīng)特別重視運(yùn)動(dòng)，每天應(yīng)保持不少于一小時(shí)的鍛煉時(shí)間。
由于上網(wǎng)課是長(zhǎng)時(shí)間保持同一坐姿，并且需要眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著一個(gè)地方看，因此鍛煉就顯得尤為重要，每一節(jié)課結(jié)束后都要站起來，做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、伸伸臂、彎彎腰、壓壓腿、蹦蹦跳等。
保護(hù)視力，上下午應(yīng)各做一次眼保健操。保護(hù)頸椎，上下午也要各做一次頸椎操，具體動(dòng)作為：身體坐正,全身不動(dòng),單頭部運(yùn)動(dòng),分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮。順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘,注意動(dòng)作輕緩柔和。
六、衛(wèi)生要求：自我保護(hù)
在特殊時(shí)期，應(yīng)盡量減少出門的次數(shù)。要注意用眼衛(wèi)生，一些問題能自己處理就自己處理。
如果覺得眼睛疲勞，眼睛又有分泌物，可以通過減少看書、用濕熱毛巾熱敷雙眼來進(jìn)行緩解；防疫期間應(yīng)特別注意不要輕易用手去揉眼睛。 保護(hù)眼睛，防止干澀最好的解決辦法是及時(shí)讓眼睛得到休息，適量喝水，保證睡眠。
七、飲食要求：補(bǔ)充維生素
這段時(shí)間，家長(zhǎng)要注意膳食的合理搭配，多吃魚、堅(jiān)果類、蔬菜、胡蘿卜以及香蕉、火龍果、柑橘、獼猴桃等水果，這些果蔬能及時(shí)補(bǔ)充各類維生素，對(duì)紓解眼部疲勞、提高免疫力、保護(hù)視力有一定的作用。
一雙明亮的眼睛是我們通往世界的窗口。網(wǎng)課期間，同學(xué)們一定要注意愛護(hù)眼睛，做好以上七點(diǎn)，保護(hù)好我們的“心靈之窗”。
責(zé)任編輯：瀚海
