今天是“世界睡眠日”

“良好睡眠 健康同行”

今晚早睡1小時(shí)吧

人一生約1/3的時(shí)間

是在睡眠中度過(guò)的

數(shù)據(jù)顯示

我國(guó)超過(guò)3億人存在睡眠障礙

成年人不同程度失眠發(fā)生率

已接近40%

睡眠是每個(gè)人的健康支柱

也是生命的生物需求

晚上不睡，白天崩潰

你，睡得好嗎？

睡眠長(zhǎng)期不足

會(huì)嚴(yán)重影響身心健康

睡眠特“困”生的表現(xiàn)有——

睡不解乏、情緒焦慮或低落

患高血壓、心律不齊

感染和患各種疾病概率也增高

此外，日間困倦

導(dǎo)致事故的風(fēng)險(xiǎn)增加

什么是好睡眠？

原來(lái)它有這些特征

入睡較快

一般不超過(guò)30分鐘

學(xué)齡前兒童

需要10～13個(gè)小時(shí)的睡眠

6～17歲的兒童和青少年

需要7～10小時(shí)的睡眠

18歲以上的成人

睡6～9小時(shí)都屬于正常

60歲以上人群睡眠需求隨增齡有所減少

判斷睡眠好壞最簡(jiǎn)單的方法是

早上起床感覺(jué)精力充沛

工作和日常生活能量滿滿

數(shù)據(jù)顯示

熬夜是年輕人最大的“睡眠殺手”

主動(dòng)熬夜型——

玩手機(jī)、追劇、打游戲

聚會(huì)、飲酒等

被動(dòng)熬夜型——

精神壓力、情緒郁結(jié)、不合理用藥

環(huán)境嘈雜、開(kāi)燈睡覺(jué)等

失眠就需要服用安眠藥嗎？

一些原因?qū)е氯说纳窠?jīng)興奮性增高

出現(xiàn)的短時(shí)間失眠

屬于生理應(yīng)激

不需要特別處理

以解決導(dǎo)致應(yīng)激的問(wèn)題為主

如果失眠的次數(shù)超過(guò)每周3次

持續(xù)時(shí)間超過(guò)1個(gè)月

并伴有身體不適、日間功能受影響時(shí)

我們應(yīng)積極應(yīng)對(duì)

盡早尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)

如何改善我們的睡眠質(zhì)量？

醫(yī)學(xué)專(zhuān)家有妙招

保持良好的睡眠衛(wèi)生很重要

應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的就寢和起床時(shí)間

布置舒適的睡眠環(huán)境

臥室溫度合適、通風(fēng)良好

并調(diào)暗燈光

平時(shí)要規(guī)律鍛煉

但不要安排在睡前3小時(shí)內(nèi)

睡前避免攝入咖啡因、酒精或吸煙

睡前做一些輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)

聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或閱讀

白天集中精神工作

日常生活安排有序

為睡眠留出良好的情緒和充足的時(shí)間

懂得休息

才能有更好的生活

今晚

祝大家都能睡個(gè)好覺(jué)

（來(lái)源：新華社 編輯：余婭敏）

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